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对于减肥的小伙伴们来说，饮食和运动是密不可分的最重要的两方面，只有将合理饮食和正确锻炼相结合才能达到最理想的减肥瘦身效果 。需要注意的方面包括饭前运动、饭后运动、睡前运动等 。那么饭前做什么运动比较好？睡前做什么运动能燃脂？
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1、运动减肥法
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点 ， 以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多 。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉 ， 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下 ， 几乎全部转变成体重储存起来了 ， 这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事 ， 是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲 。如果你是公车族 ， 也可以早一站或两站下车 ， 然后以快走的方式走回家 ， 如此一样可以达到适度运动的目的 。
饭前做什么运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟 。“快走”是最好的饭前运动 。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间) 。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量 。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡 。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
方法是很简单的事情，贵在坚持哦!
2、实用减肥操
一、笔直式伸展腹肌
站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒 。
二、侧腰弯曲伸展侧腹
站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰 ， 左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做 。
【饭前做什么运动比较好？睡前做什么运动能燃脂？】三、夹胸训练胸大肌
双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次 。
四、肩绕环活动肩关节
站姿，背嵴挺直 ， 双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次 。
五、金鸡独立训练臀部
双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾 ， 左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿 ， 反复做12下再换脚做 。
六、收下巴矫正驼背
采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直 ， 收下巴但勿低头 ， 眼睛直视前方 。
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