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饮食减肥怎么做才有效？快速减肥吃哪些比较好？( 二 )

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五、醋拌圆白菜
原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤 。
做法：
1.首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐 ， 然后用热水过一遍 。
2.取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里 。
3.往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤 ， 再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料 。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成 。
tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素 。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，
六、菠菜猪血汤
原料：猪血500克、菠菜500克 。
做法：
1.首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来 。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块 。
2.去一个锅 ， 加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去 。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮 。最后，放入调味料调味，完成 。
tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用 。菠菜含有很丰富的营养素 ， 经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物 。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便 。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择 。
2、女性瘦身动作
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动 。
1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行 ， 十指呈紧扣状 。
2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探 ， 感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来 。
3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手 ， 慢慢的直立身体，可以多进行几次 。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础 ， 不建议初学者进行 。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙 。
1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面 ， 将左腿向上抬起成一条直线 。（不要勉强）
2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作 。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性 ， 可运动到全身 。
1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上 。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾 。（不能做到，也不要勉强）
3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸 ， 然后换另一侧 。
 
【饮食减肥怎么做才有效？快速减肥吃哪些比较好？】

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