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很多想要避免长胖或者正在减肥的伙伴非常“痛苦”的一点就是很多美食都不能吃 。实际上对于减肥饮食也不要想得太夸张了，大多数食物依然可以吃，只要是合理搭配并且控制食用量即可 。那么能补充营养的减肥食物有哪些？哪些食物能够加快新陈代谢？
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1、营养的减肥食物
1、红薯
红薯中含有丰富的纤维素，可促进胃肠的蠕动，防止发生便秘，身体能够有效排除毒素 。在寒冷的冬天 ， 来个热气腾腾，甜甜软软的红薯，又美味又瘦身 ， 何乐而不为呢?
2、薏苡仁
薏苡仁可促进人体内的血液循环和水分代谢，具有利尿、消肿、排毒、去火的功效 。薏苡仁还含有丰富的水溶性纤维，可使肠道对脂肪的吸收率变差 。长期食用薏苡仁 ， 有助于女性改善水肿型肥胖 。
3、燕麦
燕麦中富含多种粗纤维物质，能促进肠胃蠕动，同时可使粪便的体积变大、水分增加 。因此，燕麦具有润肠、通便、排毒的作用 。女性可将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来饮用 ， 也可将燕麦煮成粥来食用 。
4、山药
山药味甘、性平和，可减少皮下脂肪的沉积 ， 从而避免肥胖 。生吃山药，能排出体内毒素，从而增强机体的免疫力 。山药也可用于调整消化系统 。脾胃虚弱的女性可将山药去皮后和菠萝一起打成汁来饮用 ， 此饮料具有健胃整肠的功能 。
5、芦笋
【能补充营养的减肥食物有哪些？哪些食物能够加快新陈代谢？】芦笋中含有多种营养元素 ， 其中的天门冬素和钾有利尿的作用，能排除体内多余的水分和毒素 。而鲜芦笋的笋尖富含维生素A ， 在烹煮鲜芦笋时可将笋尖微露出水面，以保存更多的维生素A 。
6、莲藕
莲藕也有利尿的作用 ， 并且能净化人体的血液 ， 促使血液中的废物尽快排出体外 。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐 ， 食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收 。
7、胡萝卜
胡萝卜也具有很好的利尿效果，其中所含的纤维素可促进排便，因此，多吃胡萝卜有利于女性减肥 。另外，生食胡萝卜还可帮助女性排毒 。
8、洋葱
洋葱内含有丰富的硫，而且和蛋白质结合的情形最好，能促进肠胃蠕动，加强人体的消化功能 ， 因此能帮助人体排毒 。女性在冬季经常煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤喝是消脂排毒的最佳选择 。
9、酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌 。乳酸菌可稳定肠胃，使原本积存在肠道内的毒素溶解，并能改善便秘 。酸奶最好在饭前喝，以增进饱腹感，从而减少食物的摄入 。
10、醋
醋可加快新陈代谢 ， 帮助排出体内的酸性物质，还有利尿通便的效果 。女性在平时烹煮食物时适当地加一点醋，就可起到排毒美体的作用 。
2、健康瘦腰习惯
“一戒”心事
印象中不少胖人都是笑嘻嘻的 ， 好像整天没什么烦心事 。但调查表明 ， 肥胖人群心理问题很多 。比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗 。所以这第一戒，就是要放下重重的心事 。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足 ， 没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感 。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己 ， 即使减肥成功，一段时间之后也是会反弹回来 。
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