瘦腰第三式：两脚保持肩宽的距离，双手叉腰 。一边用口吸气，一边将上半身向左倾斜后方扭转 。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势 。同样地 ， 将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势 。左右各9次做两遍，共18次 。
瘦腰第四式：通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪 ， 可以清除体内毒素 。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康 。按摩时以肚脐为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效 。
4、轻松瘦腰需要两手抓
美腰第一步：饮食控制 。一是减少热量以免囤积脂肪;二是避免胃过大 。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，会造成腹部向前凸出，影响美观 。
美腰第二步：有氧运动 。美腰首先要纤腰，减少腹部脂肪 ， 每天进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础 。另外，在做有氧运动时，锻炼身体的任何一个群肌都对核心部位的锻炼十分有效 。推荐慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧运动 。
【手臂肥胖的原因是什么？如何让粗手臂健康瘦下来？】
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