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肥胖问题已然成为当今人必须考虑的问题，而有一种很常见的现象经常被人们拿来议论：即“走路能减肥吗” 。除了不会走路的幼儿和因身体残疾不能走路的人外，我们每个人每天都不能避免走路 ， 走路是一个很常见的行为、现象 ， 那么走路到底能否减肥呢？走路减肥有哪些正确的方法来快速减肥呢？
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1、走路可以减肥
在美国进行了一个这样的实验 。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次 ， 样坚持20个星期，其结果表明：
?。?）粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；
?。?）安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
?。?）体重平均减少1.3千克；
?。?）皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米 。
根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够 。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的 。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊 。
之前很多研究建议 ， 正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量 。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重 。
在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位 ， 年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态 ， 然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走 ， 不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量 。
如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量 。
平均成年人每天缓慢步行30分钟 ， 只燃烧25卡路里的热量 。
假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量 。
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟 ， 可燃烧129卡路里的热量 。
科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少 ， 需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标 。
表示 ， 那不是真的 。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重 。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄?。?那么你想燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重 。
2、正确走路减肥方法
?。?）加速行走
想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮 。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里 ， 在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里 。
?。?）脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法 。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开 ， 手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部 ， 小腿肚的肌肉 。
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