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世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动” 。据有关数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体 50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量 。对于想要减肥瘦身又不想太大运动量的上班一族来说，走路不失为一种运动健身的良策 。况且走路还有诸多好处 。
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1、正确走路减肥方法一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度) ， 而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果 。
?。?）晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公 里 ， 再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿 势，或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
?。?）行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂 。
?。?）保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变 。
?。?）每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加，不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
?。?）每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果 。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。
走路是健康减肥最适宜的运动方式 。而且，走路对预防老化和成年人?。稚硖褰】? ，都有好处 ， 这一事实已受到了世界的瞩目 。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步” 。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查 。
2、正确走路减肥姿势
?。?）走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚 ， 避免水肿 。
?。?）跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿 。
?。?）上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶 ， 能拉紧臀腿肌肉 。
?。?）跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿 。
3、走路的九大好处
?。?）打开经络 疏通脉搏
对于上班族来说，长期坐在办公室，平时不注意锻炼身体，身体的经络很容易僵硬，全身会有小疙瘩；因为不注意锻炼，也很容易发胖 。可是平时工作加班已经占 据了不少时间，其实，运动不一定要跑步打球，走路也是一种运动嘛！而且走路可是被誉为21世纪最好的锻炼方法之一 。如果我们能坚持步行 ， 不仅可以消除疙 瘩，还能起到减肥瘦身的作用 ， 一举两得 。经常坐着的你可能会有经络不通，脉搏自然僵硬 ， 全身都很紧张，很僵硬的现象，不过如果你每天下班步行半个小时后， 你就会发现全身心都得到放松 。
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