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腰腹部容易堆积赘肉是大家都知道的事情，尤其是产后女生更是如此，而男人一般到了中年之后肚子就容易成为“啤酒肚” 。不管是男性还是女性如果腹部脂肪过多都并不是什么好的事情 。那么生活中怎么做能够瘦腹？养成哪些习惯对瘦腹好？
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1、怎么做能够瘦腹
时刻保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦 。
饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因 。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补的烦恼 。
反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪 。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉 。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表 ， 也是很多MM平时不离口的零食哦 。
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入 ， 还可以消脂 ， 是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐 ， 晚餐可以吃点清淡的 ， 蔬菜要占大部分 。
缓解压力
你知道吗 ， 压力过大会导致你的腹部膨胀 。因为压力会增加可的松分泌 ， 这是一种压力激素 ， 能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首 。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法 。
多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦 。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一 。
2、健康减肥的运动
双腿屈伸
1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦 。收紧腹部，尽量让腰贴向地面 ， 别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90°角 。
2、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到９０°角 。一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉 。这是一组，做８－１０组 。
tip：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了效果更好就要将意识集中在小腹上 ， 总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！
双腿侧摆
1、坐姿，双手放在臀部斜外侧 ， 肘微屈，挺胸收腹 ， 沉肩夹背，让脊柱呈一直线伸展 。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起 。
【生活中怎么做能够瘦腹？养成哪些习惯对瘦腹好？】2、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下４５°角 。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作ａ，再倒向另一边 。此为一组，重复６－８组 。
tip：一定要让上半身稳如泰山?。×硗猓?双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上 。还一点很重要，就是动作中别塌腰！
开瓶式旋转
1、仰卧，双臂紧按在体侧地面上 ， 双腿并拢向天花板直膝伸展，腰背贴紧地面不要拱起来 。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜４５°角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来 。
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