?。?0）禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药 ， 但是如果非常非常胖 ， 又希望可以在短期内瘦下来 ， 可以尝试 ， 但是尽量选择中药 ， 比较不伤身体 。
2、减肥误区知多少
?。?）误区一：减肥就为苗条
有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人认为减肥是为了健康，有3/4的人认为是为了更苗条 。
在医学上，肥胖确实是一种病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素 。但如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕 。美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上 。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折 。
?。?）误区二：一周内就见效
很多人把减肥做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来 。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行 ， 再换一种，试完不行又换一种 。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤 。
实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了，虽然说，从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果 ， 但是从健康来说已经有效了，所以你不能说你减得少就失望了 。
?。?）误区三： 运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和 。有些人认为运动强度大 ， 减肥效果就好，这是一个误区 。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康 。
运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内 。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了 。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的 ， 而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果 。
?。?）误区四：运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样 。
运动的时候，肌体会产生乳酸 ， 长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部 。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因 。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神 。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率 。
?。?）误区五：练哪里减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动 ， 腿胖了就要多跑跑步 。这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 。
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥 。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此 。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位 。
3、减肥方法小妙招
?。?）每天至少喝4杯绿茶
来自瑞士日内瓦大学的研究发现，绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素(Catechins ， 是茶多酚的一种)，对减肥有明显效果 。绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减少腰间脂肪 。
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