粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少 。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成年人有气无力，提不起精神 。除了肥胖、糖尿病患者外，成年人每天粮食摄入量一般应为300～400克 。
每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维 。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益 。
盐，绝对是一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏 。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一 。高钠对升高血压尤为明显 。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失 。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右 。
创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 有降血脂作用 ， 其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后 ， 能降低血小板聚集 ， 降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫” 。
天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇 。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物 。
2、睡前可以做运动
【肥胖会传染是怎么回事？怎么避免自己长胖？】 相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好 。在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能 。而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态 。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好 。
至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动 。睡前如果进行太过剧烈的运动 ， 会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠 。另外 ， 如果强度过大 ， 并且做完运动倒下就睡 ， 不做其他的放松运动 ， 第二天身体会感到很疲惫 。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪 。
睡前减肥运动
相比睡前，早上确实是较佳的运动时间 。但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锻炼 。为了减肥，他们又想在只能在晚上睡前做点运动 。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢？
动作一：平腹动作
1.躺平，两手平放在大腿旁 。
2.吸气 ， 脚板打直缓缓抬高到30度的位置 ， 然后正常呼吸数到30 。
3.缓缓把脚放下 ， 吐气，重复5遍 。
动作二：猫式伸展
1.跪下来，四肢着地，手臂伸直 ， 双手下压 。脚背着地，脚趾自然朝后 。
2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起 ， 下巴和臀部轻轻内收 。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸 。重复5～10次 。
3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气 。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直 。直视前方或稍往上看 。
4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收 。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸 。重复5～12次 。
5.两手逐步收回 ， 坐到脚跟上，放松 。
动作三：倒立腿
1.躺在床上，双手放于身体两侧 。
2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90°角 。
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