2. 间隔式练习运动
间隔式练习运动顾名思义即是将运动分解进行 。在 10 到 15 分钟的中等强度运动后休息 20 至 30 分钟 ， 虽然休息时心跳将会缓和下来，但身体仍然处于激烈、亢奋的状态，必须借由消耗能量才能恢复原状 ， 继续维持高脂肪燃烧率 。因此，有了两次“后燃烧”，心脏活动的效果和运动持续 30 分钟的效果相同，最重要的是消耗了更多脂肪、新陈代谢提到最高点!
3. 快而高强度运动
虽然这项的锻炼时间较短，速度相较之下提高一大截，让心跳率迅速达标 。而心脏在每次收缩后有足够的时间休息 ， 有效地提高心脏的强度 。也在同时因为肌肉有规律的收放 ， 静脉的血液回流增快，自然能供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，好让心脏能得到更多营养 。
4. 负重运动
若以快步或慢走的方式在跑步机上进行训练 ， 可以另举磅数较低的哑铃以充分训练二头肌、压肩膀和伸展三头肌群 。若是以 3 磅重的哑铃为例，可将脂肪燃烧率提高 5% 至 15% 。
5. 循环进行运动
每项训练一个接着一个练习不间断 。上半身和下半身要交替进行，下半身重点放在臀部、腰部和腿部上 ， 因为这些训练可以消耗更多氧气，能更有效的增加心跳速度，燃烧更多的卡路里!
6. 燃烧脂肪最佳时机
06:00 至 09:00 :提前起床慢跑 30 分钟或是选择适当的下车地点步行至公司 。记得运动强度避免过大 ， 以免一天的体力就这样消耗完 。
14:00 至 18:00 :如果要加速减重就选择这时段运动，不但新陈代谢加速，相同的运动量，每个小时消耗的卡路里会大幅提升!
牢记这“ 6 大快速减脂法 ”且有规律的进行减重计画，让自己变得更加健康吧!
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