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什么简单的动作能够瘦腰？练习哪些瘦腰动作效果好？

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什么简单的动作能够瘦腰？练习哪些瘦腰动作效果好？

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拥有纤细的腰肢绝对是每一位妹子的梦想，而残酷的现实是腹部和腰部总是那么容易堆积脂肪，尤其是产后女性，这让很多女性朋友感到苦恼不已 。实际上要瘦腰的话不妨从日常的一些动作上出发 。那么什么简单的动作能够瘦腰？练习哪些瘦腰动作效果好？
什么简单的动作能够瘦腰？练习哪些瘦腰动作效果好？

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1、瘦腰动作
瘦腰动作一：蹲马步
1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步 。膝盖部位不超过脚趾位置 。上身保持直立 ， 同时右臂举过头顶，尽量够向左侧 。
2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作 。左右臂交替运动 ， 交替60秒 。
瘦腰动作二：扭动身体
1、呈站立姿势，双脚保持30厘米宽，双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳 。
2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干 。身体复位后，动作重复30秒 。然后换另一侧重复此动作 。
瘦腰动作三：仰卧卷腹
1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面 。收缩腹?。Ц呱仙淼耐鄙熘彼郏趾鲜赶蛲鹊闹胁?。
2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点 。动作重复30秒，休息片刻后，重复此动作 。
瘦腰动作四：仰卧举腿
1、平躺后，双肘背后撑地 。双手置于臀部下 。弯曲右膝，伸直左膝的同时 ， 腿部上举 。身体形成一个V字 。
2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举 。幅度越大，挑战越大 。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作 。
瘦腰动作五：登山者
1、首先保持俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展 。身体绷直 。
2、右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势) ， 然后伸直，回到起始位置 。换左腿重复同样动作 。动作尽量缓慢 ， 坚持60秒 。注意髋部和臀部应放低 。
瘦腰动作六：侧卧提臀
1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起 。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面 。
2、将臀部降低几英寸，然后重新抬高 。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作 。
2、清肠排毒食物
1.胡萝卜加强肠道的蠕动
吃点胡萝卜，能让你眼睛依然保持明亮，原理便秘困扰，因为它蕴含的胡萝卜素能补肝明目，植物纤维则能加强肠道的蠕动 。
2.番茄有助脂肪燃烧
番茄味道好容易有饱肚感，而且热量极低 ， 一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体 。饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧 。此外它还有胡萝卜素和维生素C两大法宝，爱美的你自然不能错过 。
3.桑葚
桑葚味道酸美、多汁 ， 但是品性微寒，因此女性来例假时要少吃 ， 以防寒气过大，肚子疼痛 。除生食外，桑葚还可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果酱、桑葚水果沙拉等食用 。
4.乌梅
含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等 。现代药理学研究认为 ， “血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质 。
5.黑葡萄
黑葡萄的保健功效更好 。它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益 。把黑葡萄制成葡萄干后 ， 糖和铁的含量会更高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品 。

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