文章插图
很多人可能觉得减肥瘦身是非常困难的事情 ， 当然更清楚一点就是知道自己难以坚持下来 。实际上科学合理的瘦身减肥方法中有些并不需要消耗多少时间和心力，例如瘦身操之类 。那么减肥瘦身的动作要领有哪些？怎么做运动能够有效瘦身呢？
文章插图
1、瘦身的动作要领
睡前十分钟小动作 ， 减掉身体多余的脂肪，展现自己最可爱的一面这个是很现实的东西，应该在这里给了人们的是太多的感触吧，因为减肥谈何是一件容易事情 ， 应该很好的去掌握方法才是最理智的做法的……
第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态 。
1.准备：双腿盘起，后腰挺直 ， 双手放在膝盖上 。
2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶 ， 同时头部随双臂仰起 。
3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后 。
4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上 。匀速呼吸，端坐30秒 。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近 。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上 ， 右腿重复 。
2.双腿盘坐 ， 双臂向外弯曲，双手中指相对 ， 身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体 。
第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部 。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上 ， 左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方 。收回动作后，右侧重复一次 。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧 ， 右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝 。收回动作后，右侧重复一次 。
第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部 。
1.双腿盘坐于床上 ， 肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近 ， 收回动作后，右侧重复一次 。
2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后 ， 手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口 。
上班族MM们注意了，每天睡觉前 ， 你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦!这套床上操简单，易学、动作难度低 ， 也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼 。
2、有效消耗热量的运动
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
相关经验推荐
- 车险保额与保费的关系
- 晚上戒掉尿不湿的妙招 怎么让宝宝晚上戒掉纸尿裤
- 产后附件炎症状表现，产后附件炎的症状
- 产后盆腔炎怎么引起的呢 产后盆腔炎怎么引起的呢女
- 产后躁狂症的表现症状是什么 产后躁狂症的表现症状
- 顺产后如何做提肛运动最好呢 顺产多久做提肛运动的是最好的
- 博美犬的价格! 博美犬的价格
- 腌的糖蒜不甜怎么补救 糖蒜不甜可以再放糖吗
- 每天送的鲜牛奶好不好 鲜奶好还是纯牛奶好
- 煮熟的饺子可以冷冻吗 熟饺子冷冻了怎么解冻