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拥有纤细可爱的身材无疑是绝大多数女生的梦想，而除了胸部之外其他部位如果肉肉比较多的话那么将影响到整个身材的美感，所以进行针对性的减肥瘦身是比较重要的事情，例如需要瘦背就需要针对背部进行锻炼等 。那么瘦背部女生怎么做有效果？如何能减身体瘦下来？
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1、瘦背部的方法
第一招：精油沐浴
精油不光可以涂抹在身上，还可以进行泡浴哦 。因为背部是很特殊的位置，想要自己用精油进行背部涂抹和按摩，似乎比较困难 。所以可以试试小编推荐的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水温可以稍微偏高，这样利于精油吸收和长时间泡浴 。
【瘦背部女生怎么做有效果？如何能减身体瘦下来？】能够有瘦身作用的精油比较多，但是为了同时能打开背部毛孔预防毛囊炎和痘痘肌肤 ， 建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的类型，在浴缸中滴入3-5滴，搅匀之后可以泡浴 。一般泡浴时间不超过半小时为宜，记得泡之前要先洗干净哦，这样才能利于毛孔吸收精油的精华 。
第二招：肩周运动
泡浴之后全身的血液循环会加快 ， 排毒和脂肪分解也会加速，因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到事半功倍的效果 。小编选择肩周运动 ， 既能锻炼到肩背的肌肉群，也能同时促进手臂血液循环，带动肩周附近的淋巴循环 ， 一举多得哦 。
双手叉腰让肩颈完全放松，以手臂和肩部连接点为圆心，手部大臂用力进行绕圈运动，你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被运动到的感觉 ， 顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次 。尽量完全拉伸，绕圈动作可以缓慢，但幅度越大才能效果越好 。
第三招：乳液按摩
肩周运动结束后就可以进行最后一步了 ， 那就是乳液按摩 。背部肌肤虽然很少接触日晒雨淋 ， 但毛孔呼吸同样会带来各种各样皮肤问题 。使用乳液按摩除了纤瘦背部外 ， 还能够帮助保持肌肤水分，让你拥有既纤瘦又肌肤完美的背部哦!
在背部按摩的时候要遵循顺势，不能乱抹一通 。从头部下方开始，顺着脊椎用力向下推进，推到尾椎的时候轻轻揉一下尾椎骨，然后再次重复这个动作 ， 直到用乳液完全将背部涂抹到 。这个动作很难一个人完成，所以可以让家人或老公帮忙哦 。
有很多虎背熊腰的MM就是因为懒得活动并且觉得背部不仅难以活动并且很容易就练就肌肉 。其实只要合理地温和运动就能够轻松活动到背部，像上面利用精油和乳液来进行按摩 ， 能够帮助你促进背部血液循环，让身体更好的燃烧背部的脂肪，在选择精油以及乳液的时候，可以选择一些有瘦身作用的产品，让你的瘦背效果更加出众 。
2、减肥运动
动作1：站姿提臀(左右各20次)
目标肌肉：臀大肌
动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次 。一侧练习后，换对侧练习 。
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动 。
动作2：箭蹲(左右各10次)
目标肌肉：股四头肌、腘绳肌
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部 ， 匀速下蹲 。一侧完成后，换对侧练习 。
要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度 ， 保持躯干正直，全程微收腹 。
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