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【怎么利用椅子锻炼瘦腰？椅子瘦腰锻炼方法是什么？】 一般说运动减肥通常是对对耐力考验比较大的有氧运动，如跑步、游泳、走路等，而很多妹子并不喜欢这些锻炼方式同时也很难坚持下来，因此选择更轻松有效的减肥方法就更为重要了 。那么怎么利用椅子锻炼瘦腰？椅子瘦腰锻炼方法是什么？
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1、椅子瘦腰锻炼方法
利用椅子就可以瘦腰，白领女性听到这个都乐开花了吧 。一起来看看怎么做吧 。
首先 ， 你可以做正面腹肌加强练习 。双膝跪地与肩同宽，双手放置于椅面上，维持与肩同宽，脚尖点地 。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持10秒左右，再慢慢改为双脚、增加到30秒 。双脚往后伸直时，可以感受到腹部的用力，肚子要往内收，切记不能憋气 。
第2招，就可以做腹肌与核心群训练了 。坐在椅子上 ， 背打直虚靠椅背 ， 双手握住扶手，双脚尖轻点地 。边徐徐吐气边将双腿抬高，离地约10~15厘米，接着吸气时将双腿放下 。约重复10~15次为一个循环 。注意背要挺直 ， 不能耸肩、驼背等 ， 对于脊椎会有不良伤害 。
最后伸展侧边腰部肌肉 。正坐于椅子上，边吐气边慢慢往左侧转上半身，下半身维持同样坐姿不变，停住15~30秒，回到原位 。接着换成右边重复一次 。两边各做2~3次，就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉 。
2、瘦腰运动操
瘦腰运动操：
腹斜肌运动1：
两手都举0.5~1公斤的哑铃 。两脚张开至和肩的幅度一样 ， 两手往前伸 。期间 ， 意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力 。
腹斜肌运动2：
两手臂伸平在右侧 。期间，要意识到手臂往右后伸 。注意下半身尽可能地不要动 。
腹斜肌运动3：
慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸 。相同动作左右来回30次 。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸 ， 正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来 。感觉如何呢?是不是感到光负荷就会运动到肌肉呢?有负荷运动时的要点，就是不要挥舞重物，不要导致反作用 ， 慢慢运动，意识到锻炼到得肌肉 。
腹直肌运动1：
两手并握着一个1-2公斤的哑铃 。两脚稍稍张开，挺胸收腹，调整姿势 。
腹直肌运动2：
两手往前伸，右脚大幅度向后迈开 。
腹直肌运动3：
两手往前伸，右脚大幅度向后迈开 ， 大致让左膝成90度 。期间，肩和耳朵远远隔开 ， 肩部不要用力 。
腹横肌运动1：
双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平 。期间 ， 举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈 。
腹横肌运动2：
慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾 。期间 ， 两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方 ， 不要勉强自己 。往上举的手臂也要有意识的伸展 。
腹横肌运动3：
身体回到正面，将左手握着的哑铃接触右脚 ， 身体往右侧倾 。这样的动作左右重复操作15次 。
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