瘦腰运动适合大部分腹部肥胖的人，提醒大家在运动的时候 ， 注意补充碳水化和物 ， 并且要保证运动时间在半个小时上 ， 这样消耗的才是肚子上的脂肪!
双腿并拢屈膝跪地
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直 ， 手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下 。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形 。
将右腿往后上方踢起抬高
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线 。
缓缓呼气臀部下沉
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝 ， 收拢在胸下 。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次 。
【女人如何打造出小蛮腰？轻松有效瘦腰要做到哪些？】
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