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拥有纤细的小蛮腰绝对是大多数女性朋友所期望的事情，不过腰部却是非常容易堆积赘肉的部位，因为要避免腰部赘肉堆积就需要注意日常生活习惯的多个方面，当然要想瘦腰同样需要重视 。那么女人如何打造出小蛮腰？轻松有效瘦腰要做到哪些？
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1、如何打造出小蛮腰
第一件事：燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量 。当然 ， 一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉 ， 多做一些臀部和腿部的运动 ， 会有很好的瘦腰效果 。试着告别电梯走回爬楼梯时代 ， 有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了 。
第二件事：防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上 ， 长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪 ， 这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持 ， 想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
第三件事：“睡掉”剩余热量
减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡 。
有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面 ， 双手扶住耳际，但不要抱头 。膝盖弯曲 ， 抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度 。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动 ， 反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起 。腰部用力带动双腿右移 ， 回归原位后再向左移 。
觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢 。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组 。
第四件事：控油“1小匙”
饮食是解决这个尴尬问题的最好办法 。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等 ， 别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用 。
控制饮食过于严格会影响健康 ， 造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养 。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量 。
第五件事：不爱茶也要喝茶
养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小 。推荐两种减腹最好的茶 。
用荷花、荷叶和莲子制成的茶 ， 能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病 。荷叶茶没有副作用，可长期饮用 。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水 ， 第二泡基本没效果 。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完 ， 定能通畅 。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了 。
乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素 ， 含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效 。
2、俯身瘦腰运动
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