注意：在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止 。用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡 。
纤腰第二招：运动妙招
A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上 。
B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣 ， 掌心向下压 。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧 ， 压低身，两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸 。要把注意力集中在腹部 。(感觉动作困难的可弯曲双膝)
D、吸气，由后背开始，带起整个上身 。呼气，回到起始坐势 。放松10~20秒的时间 。
每天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦!
纤腰第三招：床上妙招
在床上我们也不能歇着，在床上也能经过锻炼来瘦腰，具体锻炼程序如下：
【排毒瘦身要注意什么？哪些习惯利于排毒减肥？】1、仰卧躺床上，两手枕于脑后，放松两腿屈膝 。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部紧贴着床 。换方向再做一次 。
2、仰卧躺床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地 。换方向再做一次 。
3、仰卧床上，两臂伸直举高置于头两侧 ， 先向左滚动1~1.5米，再向右滚 。重复3至4次 。
4、仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉 。缩小腰围，从而塑造下腹部的外形，使腰部纤细 。
5、站立，双手叉腰 ， 做扭腰运动，能提升侧腹?。佣寡П涞孟讼?。
6、坐在床边上，两脚用东西固定，两手置于腰后 ， 身体向后仰，坐起 ， 再后仰再坐起，重复做5至8次 。
完成以上腰部运动锻炼后 ， 最好洗个温水澡，再进行腰部按摩 ， 效果会更好 。整一套运动只要持之以恒，两个月就可初见成效 。
纤腰第四招：按摩妙招
锻炼加上按摩，你的小腹想不瘦都难!我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧 。
实际操作：
1、早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下 。
2、晚上睡前坐直 ， 双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下，即可 。
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