Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒 ， 再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习 。
4.爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步 ， 能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升 。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择 。
5.转换到越野“频道”
选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵 。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台 。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力 。
6.法特莱克训练
法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一 。法特莱克的好处是 ， 能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣 。
7.找到一个节拍
有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态 ， 当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用 。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏 ， 激励自己不断向前 。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢 。
8.慢下来，远起来
长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10% 。
9.使用跑步机
跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线 ， 担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具 。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻 。
10.参加比赛
近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你快乐澎湃，更有成就感 。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力 。
跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：
1.准备合适的“装备”
根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦 。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅 。
2.补充水分
出门运动前最好喝一杯白开水 。喝水不仅能补充水分 ， 解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢 。
3.热身准备
在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟 。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气 。
4.记得整理运动
跑完步不适合马上坐下来休息 ， 应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。等体温和心率基本恢复正常后再休息 。
5.别急着降温
运动后会大量出汗 ， 感到口渴，不适合马上进入空调房降温 ， 也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥 。
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