文章插图
对于按摩这项运动相信大家都非常熟悉了，一般在身体感到腰酸背痛的情况下通过按摩都可以有效缓解 。而实际上在减肥方法中利用按摩来减肥也是比较有效的方式 ， 所以减肥的伙伴不妨试试 。那么如何做按摩能减掉手臂赘肉？瘦手臂的按摩动作有哪些？
文章插图
1、瘦手臂的按摩动作
按摩动作一、
要收紧上胳膊 ， 先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来 。按摩的基本法则 ， 是从手腕刺激到手臂根部 ， 不要太过用力 ， 以轻柔摩擦程度的力道进行即可 。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养 。动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳 ， 在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部 。换手臂敲击 ， 两边各刺激3-5次 。
按摩动作二、
用左手抓住右臂外侧 ， 从手腕一直到手臂根部 ， 以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激 ， 换手臂，两边各握3-5次 。
按摩动作三、
将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒 。然后换另一只手 。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通 。
按摩动作四、
取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去 。
按摩动作五、
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度 。
按摩动作六、
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下 。
按摩动作七、
保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵 ， 按摩小拇指根部5秒钟 。
按摩动作八、
1、手臂伸直，抓住瓶子上部 ， 先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果GOOD！
2、开始敲打手臂 ， 控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒 。
2、拉伸腰部的基本坐姿
Step1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧 。仔细固定好后，把手放开，保持姿势 。不用往后挤压矫正枕 ， 利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可 。
Step2：将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压 。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移 ， 反方向自然挤压 。骨盆的仙骨部位受到挤压的话，就说明骨盆在进行矫正了 。
Step3：当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间 。通过这样，将上半身自然地塑造出S型，通过对膝盖的固定，防止骨盆向前移动 。习惯这个动作以后 ， 很容易自然地维持好这个姿势，同时感受到背肌被拉伸 。
塑造侧腹线条
在椅子和腰之间夹好矫正枕，上半身慢慢地左或右移动，然后复原 。重复10次的程度为一组动作 。换另一边方向同样进行动作 。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉 ， 同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量 。
双膝并拢，单臂置于椅背处 ， 另一边手臂置于膝盖上，上半身往后扭转 。通过刺激，下腹部会慢慢开始感受到发热感 。慢慢进行是动作的关键所在，感到疼痛时应立即停止动作 。
紧致臀部
挺直背肌，在臀峰处放置两个矫正枕 。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压 。保持2~3分钟 。臀部下垂严重的mm，可能骨盆松动张开的可能性更大 。而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时，表明骨盆歪斜比较严重了 。
相关经验推荐
- 石斑鱼如何清洗
- 产后哺乳期如何快速减肥 哺乳期后怎样减肥
- 哺乳期应该如何护肤最好 哺乳期应该如何护肤
- 喂奶期间可以做头发不 喂奶期间可以做头发吗
- 日式鸡肉饭的做法 日式鸡肉粥怎么做
- 薏米核桃粥怎么做？，薏米核桃粥怎么做的
- 太吾绘卷奇书宝典如何获得-太吾绘卷奇书宝典获取方法介绍
- 石斑鱼如何去腥
- 黄豆和豆粕做饲料哪个好 100斤玉米配多少豆粕
- 有效排毒的食物有哪些？排毒减肥美食怎么做？