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想要提升免疫力？6种营养必不能少！

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想要提升免疫力？6种营养必不能少！

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增强对疾病的抵抗能力 ， 对预防疾病的发生有重要的意义 。在和致病因素包括致病的病毒、细菌等斗争的过程中，人体的免疫力发挥着至关重要的作用 。人体免疫力的高低受多种因素的影响，其中营养因素起着十分重要的作用，它是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础 。营养不良会导致机体免疫系统功能受损，对病原体的抵抗力下降，从而增加感染发生和发展的风险 。
因此，通过合理营养可以改善人体的免疫状况，其中均衡营养才是提高免疫力的关键 。除了我们常说的可以通过多吃高蛋白食物、高维生素食物和矿物质元素食物等方式提高免疫力之外 ， 有几种营养素是不可或缺的 。每一种必需营养素几乎都和免疫力体系的搭建密切相关 。与机体免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素 A、维生素 C、维生素 E、铁、锌等 。那么，如果想要多补充这些抽象的营养素，我们应该吃些什么食物来补充呢？
第一种：蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础 。蛋白质摄入不足影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力减弱，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力 。
老年人、节食、偏食的人中容易出现蛋白质摄入不足或缺乏 。
富含蛋白质的食物：鸡、鸭、鱼、肉、水产品、奶类、蛋、豆制品等 。应每天适量吃一些 。
第二种：维生素A
维生素A对机体免疫系统有重要的作用 。维生素 A 缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，破坏其完整性，容易遭受细菌侵入增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性 。
富含维生素A的食物：羊肝、鸭肝、鹅肝、猪肝、鸡肝等 。植物性食物可以提供维生素 A 原类胡萝卜素 ， 维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A 。
胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等 。
第三种：维生素E
维生素E可以提高机体免疫功能，提高对感染的抵抗力 。
富含维生素E的食物：植物油、坚果如瓜子、榛子、核桃等，豆类和谷类 。
第四种：维生素C
维生素C是人体免疫系统所必需的维生素，可以从多方面增强机体对抗感染的能力，缺乏会使免疫系统功能降低；是胶原合成必不可少的辅助物质，可以提高机体组织对外来病原菌的阻挡作用 。
【想要提升免疫力？6种营养必不能少！】维生素C也可以促进淋巴母细胞的生成和免疫因子的产生；维生素C还能促进干扰素的产生 ， 抑制新病毒的合成，有抗病毒作用 。
维生素C丰富的食物：新鲜的蔬菜、水果，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等 。
第五种：铁
铁缺乏时容易引起贫血，降低抗感染能力 。
富含铁的食物：鸡血、鸭血、血豆腐，鸡肝、鸭肝、鹅肝、羊肝等 。
第六种：锌
锌对正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用 。
适量摄入锌可增强儿童、老年人及一些特殊病人的免疫功能，对胃肠道、呼吸道感染性疾病及寄生虫病的预防和治疗有重要作用 。
含锌丰富的食物：牡蛎等贝壳类海产品、牛肉等 。
另外还要提醒大家，虽然说要多补充各种营养提高身体素质，但是在家待着也别胡吃海塞、把自己养肥 ， 还是要饮食有度，合理膳食 。
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