4.卷腹
针对部位：腰腹部
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可 。
5.空中自行车
针对部位：腰腹部、腿部
仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下 。屈膝抬高双腿，左腿保持弯曲 ， 右腿向上伸直 。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变，然后右腿弯曲，左腿向上伸直 。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直 ， 左腿弯曲收回，如此重复动作 。
6.超人式
针对部位：腰部、背部
脸向下俯卧，胸、腹部着地 ， 手臂和腿自然伸展；双脚平放，双臂向上抬起 ， 上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作 ， 以10次为一组 。让上身休息，换双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组 。最后 ， 上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形 ， 保持5秒钟后复位，重复10次为一组 。
7.单臂上举
针对部位：臂部、肩部
站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃 ， 手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方 。左手往上高举伸直 ， 使手臂稍前于脸部，下身保持不动 。回到举哑铃动作 ， 重复右手进行 。
【如何做拉伸动作能够瘦身？拉伸运动怎么做有效果？】
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