2、错误的减肥方法
一味低卡路里食谱
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良 ， 降低新陈代谢率 ， 以后多吃一点就会迅速发胖 。少吃多餐 ， 注意均衡营养才是减肥食谱的关键 。
不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法 。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物 。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环 。研究显示 ， 早餐吃得好的族群更容易保有好的身材 。
单一食物减肥
每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康 。其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，每顿的饭量是1碗饭，那么就改成半碗 ， 以此类推来控制饮食 。
用蔬菜和水果代替饭和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果，热量低又有营养 ， 是减肥期间最好的食谱 。蔬菜水果的热量固然不高，但是不容易产生“饱”的感觉，不知不觉就吃多了，把胃口撑大了，一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口一定会成为你的体重杀手！
更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡 。肥胖的原因不同 ， 并不一定是单一的营养积累，常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素 。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与，如维生素B2、维生素B6及叶酸，缺乏这些物质，脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里 。而富含这些营养素的食物，如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品 ， 长期被蔬菜水果代替 ， 自然就缺少了能量转化的动力 。
完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人 ， 比起一般人更为苗条 。
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