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身材肥胖是不少妹子感到自卑的主要一点因素，而肥胖实际上不仅影响女性的身材对于健康的危害更大 。一般肥胖人士更容易患高血压、冠心病等疾病，所以减肥是非常重要的事情 。那么胖女孩如何实现身材逆袭？成功减肥需要做到哪些？
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1、健康减肥方法
都说，每个胖子都是潜力股，这话又一次得到了证实 。最近90后姑娘登上了杭州一家本地论坛的首页，因为她花了不到一年的时间 ， 坚持跳广场舞成功练出了马甲线 ， 完成了从“胖妹”到“女神”的完美转身 。
原来广场舞不仅是老年人的运动，还是年轻人减肥的好方式 。杭州市第一人民医院营养科杨任华医生表示，这种减肥方式其实就是俗话说的“管住嘴，迈开腿” 。
当一个人一天的摄入量小于消耗量 ， 体重就会相应减轻 。饮食上早饭和午饭都正常摄入，只有晚饭相应减少米饭的摄入量，对人体健康没有伤害 。同时多吃鱼虾蔬菜等，少吃红肉，对人体健康有益 。“把两个小时的广场舞换成其他运动 ， 同样能达到减肥的效果 。当然，坚持最重要 。”
但如果你没有那么超强的意志力做到风雨无阻的坚持运动，一不小心就偷了懒 。那也不要气馁，我们还可以选择一些容易填满胃的食物，来“骗饱”我们的胃，达到减重的目的 。
澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表，称之为“饱腹指数” ， 结果发现 ， 膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大，水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高，比较容易“骗饱”胃，从而管住嘴，对控制体重也有利 。
这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮，黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品 ， 以及各种蔬果，如苹果、番茄、黄瓜等，这类食物体积大，热量低，零脂肪，富含膳食纤维，食用后可充盈整个胃，因此也是减肥人群可随身携带的极佳食物选择 。
要么管住嘴、要么迈开腿，坚持下去，你也能成为马甲线女神!
2、春季健身的讲究
1.不宜过早外出锻炼
春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾?。?患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险 。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜 。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适 。研究表明，下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜 。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方 。
2.选择合适的运动项目
春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等 。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控 ， 适合任何年龄段 。
3.不宜骤然进行，做无准备的锻炼
中老年人晨起后肌肉松驰 ， 关节韧带僵硬，四肢功能不协调 ， 故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位 ， 以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害 。
4.注意运动强度
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