4、身体平躺在自制的垫子上 ， 手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿 。
5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端 ， 举至胸前 。屈腿穿过绳（棍）后再还原 。
6、举握高单杠或手扶门框，做收腹举腿练习 。
7、左脚在前保持弓步，双手叉腰 。练习时用右手和左手同时去摸左脚（前脚）后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步 。
8、身体仰卧于垫上 ， 双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次 。
9、身体仰卧 ， 两手心朝下，两臂侧平举 。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次 。
10、两人背向而坐，相距一臂 ， 做传接重物（10公斤）的练习 。
11、站立姿势（双脚稍分开），做转体上举哑铃练习 。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次 。
12、仰卧于垫上 ， 把离右肩斜上方一米处的实心球（重物）搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习 。
【怎么做可以瘦腰腹？瘦腰腹运动有哪些？】
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