2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服 。
3.尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作 。
4.睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁 。
5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜 。
6.避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋 。
7.养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡.
8.睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间 。
9.睡前不要玩手机或者其他电子产品 。
10.上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀 。反复几次，身体就能安静下来 。
有句古诗写得好： 闲来无事不从容，睡觉东窗已日红 。
良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式 。
好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的途径 。
世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人 。
那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人
他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西 。
点亮【赞】和【在看】，愿每个人都可以作息规律、好好睡觉 。在人生这场马拉松里 ， 坚持到最后，成为赢家！
*文章内容综合来源于 ， 人民日报，有书 。
*编辑：安歌 。
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