人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！ _睡眠质量

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俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”
这世间性价比最高的补药，就是睡觉。
古人讲，日出而作，日落而息。
人生天地间，与花草树木一般，离不开自然精华的滋养。
违背自然规律，也许三两天觉不出异样，但时间久了，健康便会亮起红灯。
人民日报发布的6张图，道出了睡觉和年龄之间的关系，快跟诗词君一起来看看吧！

01
1岁以下

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建议：家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，
不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

02
1-3岁

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建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
03
4-12岁

建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了” 。
04
13-29岁

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建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
放下手机，让劳累了一天的身体和眼睛好好休息一下吧。

05
30-60岁

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
06
【人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！】60岁以上

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建议：随着年龄的增长，身体技能逐渐衰退，长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。
在保持足够时间的睡眠后，多出去走一走，锻炼锻炼身体才是最好的选择。
晚间睡眠质量不好的老人，需要养成午休习惯，时间不要超过1小时。
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丨睡不好，危害多丨
1.情绪低落：晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
2.学习能力降低：睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。
3.反应迟缓：睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝。
4.头痛：36%——58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
5.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加。
6.易得?。撼な奔渌槐ィ?身体的免疫力会下降。