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跑步减肥是不少人都会首选的减肥方法，因为跑步减肥不仅能够起到一定的瘦身效果，同时还可以提高身体素质，所以许多人都十分愿意通过跑步来减肥，而跑步减肥亦是有许多窍门需要人们注意的，那么跑步减肥有什么窍门？跑步减肥的小妙招有哪些？
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1、跑步减肥的小妙招
跑步减肥的小妙招一：制定计划
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次 ， 不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离 。
跑步减肥的小妙招二：放慢速度
跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间 ， 要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑 。
跑步减肥的小妙招三：寻找到跑步的乐趣
如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等 。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步 。
跑步减肥的小妙招四：试一下爬山与下蹲
你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作 。
跑步减肥的小妙招五：同时也做一些其他的运动
减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式 ， 比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑 。
跑步减肥的小妙招六：选择好跑步的时间
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上 ， 但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉 。
跑步减肥的小妙招七：要先做一些拉伸运动
在跑步之前一定要先做一些拉伸运动 ， 这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧 ， 更加有利于减肥大业的进行 。
跑步减肥的小妙招八：不要天天跑
虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积 。
跑步时可以让脂肪燃烧的效率提高，将跑步当做习惯的话可以改善代谢，也比较不会变胖 ， 试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧!
2、跑步减肥的原则
跑步减肥3要原则
1、先做拉筋运动
减肥心切 ， 所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法 。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗 。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高 。
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