经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

女性怎么做能有美腿呢？健康瘦腿的方法是什么？

生活百科产后


女性怎么做能有美腿呢？健康瘦腿的方法是什么？

文章插图
腿粗是很多女孩子非常在意的问题，拥有一双美腿的确是让人羡慕的一件事情 。想要瘦腿在根本上就是加速腿部脂肪的消耗，而针对腿部的运动是必不可少的 。对此建议不妨做一些简单的瘦腿操 。那么女性怎么做能有美腿呢？健康瘦腿的方法是什么？
女性怎么做能有美腿呢？健康瘦腿的方法是什么？

文章插图
 
1、健康瘦腿方法
做椅子瘦腿操
办公室椅子操也能美腿 。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口 ， 锻炼大腿内侧及改善脚部线条 。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次 ， 就能达到很好的瘦腿效果 。
脚趾夹珠子
伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方 ， 介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子 ， 保持姿势，令玻璃珠子不掉下 。
站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直 ， 与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁 ， 抬头挺胸 。
站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位 。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁 。
洗澡时按摩大腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量 。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟 ， 再用手帮大腿按摩 。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环 ， 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪 ， 从而达到瘦腿的目的 。
自制低卡路里饮料
专家支招：如果你不喜欢白开水的味道 ， 那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等 。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里 。
多吃“瓜科食物”
体内水分过多，就会出现浮肿 。脚踝瘦不下来的原因，可能正是体内水分过多 。因此，向大家推荐食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等 。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分 。
多吃时令水果蔬菜减肥快
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃 。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味 。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅 。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题 。
2、时尚运动减肥方法
有氧运动
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等 。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒 。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼 ， 基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果 。
肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可 。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分 。这样每搏输出量接近并达到最佳状态 ， 收效则较为明显 。
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你 。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的 。

相关经验推荐


上一篇：哪些面膜收缩毛孔比较好？毛孔收缩面膜有哪些？

下一篇：十大碗，十大碗图片