有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等 。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍 。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率 。
休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质 。
编辑建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上 。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁 ， 运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可 。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上 。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力 ， 预防疾病 。
第四类：肌肉适能运动
很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉 。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨 ， 也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮” ， 身材更完美 。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达 。
减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂 。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显 ， 就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分 。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显 ， 这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况 。
编辑建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天 ， 强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动 ， 每组8-12次 。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练 。
第五类：静态活动
坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视 ， 都是静态活动 。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的几率 ， 还容易造成脂肪堆积 。
编辑建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动 。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿 ， 倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿 。
养成健康的生活习惯，有利于减肥 。以上这几类运动，39减肥编辑都给出了详细的运动建议，希望减肥的网友们能够真正下定决心，长期坚持，相信一定会收到显著的减肥效果哦！
【怎么走路能减肥？走路减肥要注意什么？】
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