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怎么走路能减肥？走路减肥要注意什么？

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怎么走路能减肥？走路减肥要注意什么？

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走路是我们生活中最为普遍的运动方式，而许多人在通过运动减肥的时候常常容易忽略掉走路这项运动 ， 因为在很多人的眼里，走路是没办法变瘦的，但其实减肥也是可以帮助人们变瘦的，那么怎么走路能减肥？走路减肥要注意什么事情？

怎么走路能减肥？走路减肥要注意什么？

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1、怎么走路能减肥
1.步行是保持挺直姿态
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作 。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里 。将你的脊椎挺直 ， 然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上 。
2.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚，每跨出一步 ， 前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称 。
3.大幅度摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快 ， 同时燃烧更多的卡路里 。
4.收腹走路
收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等 。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果 。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡 。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡 。
5.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现 。
走路减肥是一种既安全又有效的减肥方法 ， 并且还不受场地的限制 。在此建议那些想要减肥的人们，在平时，除了在选择安全有效的减肥方法外，还需要关注自己的饮食，这样才能取得好的效果 。
2、运动减肥方式
按照“运动金字塔”理论，我们日常生活中的运动可以分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动这五类 。下面编辑教你哪些运动最减肥，怎样保持“动态”的生活，增加我们运动的次数和时间，促进减肥 。
第一类：生活形态的体能活动
在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间 ， 包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等 。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了 。
编辑建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次 ， 强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上 。
比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品 ， 既能运动，又能使环境更加舒适 ， 让你保持好心情！
第二类：伸展运动
近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐 。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的 。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽 。
编辑建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习 。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸 。
第三类：有氧运动和休闲运动

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