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错误的减肥方法有哪些？健康减肥需要注意什么？

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错误的减肥方法有哪些？健康减肥需要注意什么？

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健康减肥是一个长期的过程，但是一些减肥方法却存在问题，即便能够瘦下来对健康也会造成不利的影响 。相较于能否有效减肥身体健康是更重要的，当然在不影响健康的情况下实现瘦身是最佳的 。那么错误的减肥方法有哪些？健康减肥需要注意什么？
错误的减肥方法有哪些？健康减肥需要注意什么？

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1、错误的减肥方法
一味低卡路里食谱
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确 ， 但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖 。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键 。
不吃早餐
如果想要限制热量 ， 不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法 。跳过早餐可能会让你更饿 ， 体力更差，基础代谢率降低 ， 而且到了中午吃更多含有糖份的食物 。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环 。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材 。
单一食物减肥
每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡 ， 损害健康 。其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，每顿的饭量是1碗饭，那么就改成半碗，以此类推来控制饮食 。
用蔬菜和水果代替饭和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱 。蔬菜水果的热量固然不高，但是不容易产生“饱”的感觉，不知不觉就吃多了，把胃口撑大了，一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口一定会成为你的体重杀手！
更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡 。肥胖的原因不同，并不一定是单一的营养积累 ， 常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素 。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与，如维生素B2、维生素B6及叶酸，缺乏这些物质 ， 脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里 。而富含这些营养素的食物，如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品，长期被蔬菜水果代替 ， 自然就缺少了能量转化的动力 。
完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食 ， 例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人 ， 比起一般人更为苗条 。
2、正确跳绳不会变粗
瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学 ， 会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹 ， 反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后 ， 才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久 ， 烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益 。
跳绳后的拉伸运动
跳绳后的拉伸动作是很重要的 。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
拉伸动作的具体做法如下：
人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。

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