七.三头肌俯卧撑
将双手靠在一起放在长条凳边缘，身体与地面成45度 。手臂伸直，肘关节不要打直 。将身体放低靠近凳子 ， 然后回到初始姿势 。做12次，然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习 。
八.提踵
用右脚脚趾站在台阶边缘 ， 台阶至少15厘米高 。左脚绕于右膝后 。弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面 。然后抬高身体还原至初始位置 。每条腿做10次 ， 然后休息45秒 。
九.手持毛巾
在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角 。掌心朝向身体 。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲，用每条手臂保持此姿势30秒，然后休息30秒 。
十.行进箭步蹲
做出20米的标记 。抬起你的脚趾，始终用脚趾用力 ， 左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿弯曲至90度 。用相反那条腿重复此动作，直至到达20米标记处 。然后提踵做对生肌肉练习 。
运动减肥虽然很累，却是最健康也是最有效减肥的方法，需要大家付出时间、精力去坚持，只要下定决心，减肥计划也已事半功倍了 。
【常见的减肥盲区有哪些？减肥没有效果是因为什么？】
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