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对于女生来说，拥有纤细的腰肢无疑是梦寐以求的事情，尤其是柔弱无骨的样子对于男性来说充满极大的诱惑力和杀伤力 。如果想要瘦腰，那么推荐的最健康有效的方式之一就是运动锻炼 。那么女生做哪些动作能够瘦腰？瑜伽瘦腰该怎么练习？
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1、瘦腰的动作
手搂纤纤细腰 ， 耳边呵气如兰，燕语喃喃，是所有臭男人梦寐以求的事，所谓“温香暖玉抱满怀”恐怕也不是指结结实实地抱一堆肥肉，而是希望抱的是娇小玲珑，弱不禁风的玉体 。一位曾经肥胖后经自己的努力变得苗条的女士感慨地说：“天下所有的胖女人都是与男人隔离的———被自己的脂肪隔离 。不管你怎样，别人总认为你有点滑稽，好像胖女人生来就应该成为调侃的对象 。”
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮 。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发 ， 加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈 。这是在办公室里，你可以每天采用的方法 。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费 。“走路塑身”别在乎有没有人看 ， 这并不重要 ， 如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧 。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了 。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走” 。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动 。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步 。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸 ， 则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 。
经典瘦腰瑜珈加强三角伸展式
做法：
(1)双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气 。
(2)呼气，弯曲右膝 。
(3)上身缓缓向右侧弯曲 ， 右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线 。
(4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸 。
(5)慢慢还原成直立姿态，换边再做 。左右侧各做3次 。
效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程 ， 加强腿部力量 。
2、有氧健身操瘦身要点
1.循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式 ， 以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间，以10分钟为宜 。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服 。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。
初学者以每周两三次，隔日为宜 。然后可适当增加次数 ， 直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强 。
2.卫生与健康
健身操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 。
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