紧身下陷式：
从坐在垫子上开始，面部朝上，用两手支撑起上半身，左脚着地弯曲膝盖 。尽力伸展左腿高于头部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身体平衡 。左右;两边各12下 。
锻炼部位：腹部、臀部和大腿
动力压迫式：
坐于垫子上 ， 双手各握一个哑铃于胸部，手心向下 。将双脚抬离地面，轻微弯曲膝部 ， 身体向后倾斜45度角，让腹部保持紧绷并伸展双臂和双腿 。重复12下后再做一次 。
锻炼部位：胸部，腹部 ， 臀部和手臂 。
桥状燃脂式：
面部向上躺在垫子上，左右手各拿一个哑铃，在延伸左腿 ， 伸直手臂的同时抬起臀部，保持右腿膝盖弯曲着地支撑身体平衡 。然后放下臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸 。左右腿各重复12次 。
锻炼部位：后背，胸部，臀部，大腿和脚部肌腱 。
挤压伸展式：
右半边身体侧卧在垫子上 ， 以右前臂支撑上半身，弯曲右腿膝盖并着地，腹部用力并尽量延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方 。伸展左腿并绷直脚尖向下 。在握着哑铃向下弯曲肘部的同时尽力抬起左腿至过于头部的高度 。
锻炼部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
芭蕾劈砍式：
左右手拿着哑铃两端，双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立 。蹲下时，将身体重心转向左边 ， 站起后 ， 将膝盖抬起至臀部高度，之后如图所示，将哑铃举起至头部高度将身体扭转到右边 ， 之后做向下劈砍的动作 。重复12次后换方向再做一遍 。
锻炼部位：大腿、臀部
【瘦腿普拉提动作有哪些？怎么练习普拉提能瘦腿？】
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