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相信很多女性朋友在减肥这件事上都有些无可奈何，因为似乎要想成功瘦下来实在是太困难了 。而实际上掌握正确的锻炼技巧并且坚持运动的话瘦身效果还是非常明显的，例如练习普拉提瘦身 。那么瘦腿普拉提动作有哪些？怎么练习普拉提能瘦腿？
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1、瘦腿普拉提
桥式
1.仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽 。
2.双臂自然放在身体两侧，手掌朝下 。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气 ， 然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部 ， 用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体 。
3.用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体（而不是你的颈部），仅仅用你的手来保持平衡 。保持这个动作10到15秒钟，放松 ， 然后再重复做一次 。
注意：如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了 。
踢腿动作
1.侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直 。
2.将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作 。重复10次 ， 然后换至另一侧 。
注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡 。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果 。
匍匐抬脚
1.双手撑地跪于垫子上，双手打开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，双手和双膝盖着地，手掌在肩膀下方 ， 膝盖放在臀部正下方 ， 此时注意腰部不可仰起或弯曲 。
2.竖起脚尖，吸气 ， 准备 。吐气，把双手稍微从垫子上抬起 。
3.吸气 。把右脚脚尖稍微离开垫子 。
4.吸气、吐气时要有节奏，把脚尖从地板抬高、放下，反复5次 。注意骨盆不可摇晃倾斜，头部不可垂落 。右脚也以相同的要领重复动作 。
小贴士：
1.普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人 。
2.由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习 。
3.没有饮食限制 ， 这会让不少人动心，但也别吃太多 。
4.尽量宽松舒适的运动服练习，有助于肌肉的韧性拉伸 。
2、如何练习瑜伽
让脂肪流失达到健身并且不损害身体健康的最好方法莫过于有氧瑜伽运动了，它能够让身体在爆发力和延展性之间达到平衡，这样才不会使肌肉线条一味扩张而有失美感，尤其适合女性对身材的塑造 。
踢腿式：
面部向上躺在垫子上 ， 胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖 。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡，脚尖绷直 。另一只腿弯曲至头部后侧 。这套运动在做的过程中要始终保持下背与手臂的支撑力 。每套做12次 ， 左右腿重复做 。
锻炼部位：腿部、手臂、腰部和背部
小腹屈伸式：
面部向下并弯曲膝盖 ， 双臂支撑地面使一右腿着地 ， 左腿伸展抬高并抬高过于臀部，脚尖向地面绷直 。重复12次后换方向 。
锻炼部位：三头肌，后背、臀部、大腿和腹部
完全屈伸式：
左右手各举一只哑铃，是膝部自然弯曲并保持后背平伸并前倾，尽量以腿部为支撑使臀部向后，重心向下 。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上举起哑铃至胸部 。重复12次后换方向 。
锻炼部位：腹部、肩膀、背部和臀部
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