建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量食物，但含有的热量往往比它们标签上注明的更多 。就算是低热量的健康食物 ， 也不等于可以无节制地任意享用 。
错误8:运动后可以吃点东西
一般运动后，都有一种补偿自己的心理，认为自己刚刚消耗了这么多热量 ， 即便多吃点东西也没什么，但实际上你并不饿 。
建议：运动前先喝1杯橙汁，吃一点苏打饼干，既可以补充体能，也可避免在运动中血糖过低 ， 同时橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾 。另外，运动完后应该喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力 。
想要成功减肥，就应该在减肥的时候学会避免这些误区 ， 同时希望大家在减肥的时候不要只把心思花在饮食或者是锻炼上面，两个一起来结合才会有更有效的减肥效果 。
2、瘦身的运动
1、瑜伽--柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病 。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一 。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力 。
2、搏击--快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿 。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力 。
3、跆拳道--找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺 ， 它是以脚法为主的功夫 。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的 。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶 。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟 。
4、拉丁舞--塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能 。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动 ， 是拉丁舞中白人文化的体现；身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点；下半身 ， 腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化 。
5、踏板操--上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种 ， 要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动 。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度 ， 完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题 。
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