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在冬季的时候，很多人会因为吃一些高热量的食物，又缺乏运动，导致身体变胖 ， 身材走形，冬季的时候减肥运动又不是很方便 ， 需要采取饮食减肥的方法，一些粥食可以帮助人体减肥，那么冬季吃什么减肥养生？冬季减肥养生粥有哪些？
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1、冬季减肥养生粥
1、苡仁红薯粥
做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克 。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥 。
功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效 。
2、芝麻粥
【冬季吃什么减肥养生？冬季减肥养生粥有哪些？】 做法：黑芝麻适量 ， 粳米100克 。先将黑芝麻洗净，芝麻过小 ， 可采用纱网清洗方式 。将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎 。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可 。
功效：通便排毒 。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用 。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养 。
3、红豆黑米粥
做法：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许 。红豆、黑米分别浸泡一夜;将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮;黑米粥煮开后，加入一碗冷水继续煮;黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣 ， 再煮两三分钟即可 。
功效：活血养颜，瘦身消脂 。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质 ， 有补血、利尿、消肿等多重功效，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用 ， 可以让你的腰部和腿部越来越窈窕 。
4、燕麦米南瓜粥
做法：南瓜150~200g、燕麦米50g 。燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块;砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水(比平时煮粥时的水要略多一些);大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上;待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可 。
功效：南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化 。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效 。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品 。
5、白扁豆山药粥
做法：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量 。将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用 。将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状 。往锅内加水并煮沸 ， 将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用 。
功效：粥本身易于消化 ， 是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错 。
2、吃什么瘦脸
1.豆苗绿油油的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品哦!
2.柿饼可以当零食、也可以当作烹饪食材 ， 干燥及软硬适中的特色，使得柿饼也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品，而且柿饼性甘湿无毒，可以润心肺、止咳化痰、清热解渴、健脾润肠，是十分健康的食品 。
3.西芹西芹是瘦脸食品的冠军 。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5-8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量 。这样，消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦 。
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