文章插图
臀部是人的身体脂肪比较容易堆积的部位，臀部还是人体审美的部位，臀部如果过大，会影响穿着的美观，如今减肥瘦身的方法有很多，瘦臀也是许多人关注的点，大家要对瘦臀方法有所了解，那么瘦臀有哪些方法？如何让臀部瘦下来呢？
文章插图
1、瘦臀的方法
(1)不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环 。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多 。学生和白领是久坐不动的最大人群 。但是为了不让身材被毁掉，建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下 。
(2)跑楼梯
冬天运动本来就少，脂肪容易堆积 。因此冬天不妨多爬楼梯吧 。爬楼梯是向上的跨步运动 。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼 。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当 。
(3)注意坐姿
坐姿和臀部变塌有很大的关系 。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直 。松松垮垮坐在椅子上，容易弯腰塌背 。不仅影响胸部曲线，还会让臀部和腰部变得很难看 。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢 。因此坐下的时候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直 。
(4)走路姿势
虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的 。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平 。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳 。同时走路的速度也不要过快哦 。
(5)饮食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘 。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等 。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法 。
由上可见，要想快速顺利的瘦臀 ， 大家在平时就应该从饮食、走路姿势和坐姿等方面入手进行准备 ， 而在锻炼的方法选择上，则可以选择跑楼梯的方式进行锻炼，同时 ， 其在日常生活中还应注意尽量避免有久坐的行为 。
2、如何运动瘦臀
1、深蹲瘦臀法
两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，身体尽量下沉，双臂抬起，向前伸展，并保持双臂与肩同高 ， 成蹲马步姿势 ， 收紧臀部，在保持身体平衡且舒适的情况下，尽量使身体放低，但不要使膝盖弯曲超过脚尖，保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作 。重复动作10次 。
2、侧滑步瘦臀法
两脚并拢站立，双臂垂直置于身体两侧，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下将身体重心偏向右腿，稍稍弯曲膝盖，双臂抬起向前伸展 ， 用毛巾帮助左腿缓缓朝外侧滑动，一直滑动至开始有不适感即可停下，再将腿移回至初始位置，停止4秒 。重复这个动作12个来回，换右腿再做同样动作 。
3、螺旋蹬腿瘦臀法
脸朝左侧躺下，伸直左臂，将头靠在左臂上，右掌放置胸前贴地，作为支撑 。右膝盖向胸部移动，臀部跟着一起轻轻转动，使膝盖朝向地板，调整脚部动作，使脚后跟指向天花板，迅速抬起和放下左腿，动作幅度可以稍微大一点 ， 坚持做20次 ， 再换另一侧重复同样的动作 。
4、单腿下蹲瘦臀法
保持站立姿势，双腿并拢，双臂向前伸直，与肩膀高度齐平 ， 然后抬右腿，身体向后坐，静止大概三秒左右回到初始位置 ， 两条腿分别做十次 ， 重复做三组 。
相关经验推荐
- 百雀羚的护肤品怎么样？好用的国货护肤品有哪些？
- 吃什么蔬果减肥最快？吃哪些水果减肥效果最好？
- 众惠全民疫保通意外险提供哪些保障？
- 迪奥洁面皂好用吗？洁面皂哪些好用？
- 春季吃什么水果减肥好？春季减肥吃哪些水果呢？
- 小黄蜂一年期少儿重疾险21提供哪些保障？
- 减肥粥有哪些呢？减肥可以喝什么粥？
- 糖醋蒜刚腌了两天就变绿了为什么 糖醋蒜变绿色有毒吗
- 中意爱意无忧中老年意外险升级版亮点有哪些？
- 阳荷的功效与作用 阳荷的功效与作用有哪些