九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟 。运动时间越长 ， 消耗热量越多，减重效果越好 。
十、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量 。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中 。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战 。
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