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许多人在减肥期间的时候对于一日三餐吃什么都是非常关注的 ， 因为减肥期间人们大多都会避开食用一些可能导致人长胖的食物，例如高热量或者是油炸的食品等等，那么减肥期间早餐不能吃什么食物？减肥期间早餐禁忌具体都有哪些呢？
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1、减肥期间早餐不能吃啥
1：烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了 。其实 ， 油条的脂肪含量非常高 ， 每根油条有220卡路里 。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏 ， 还会产生致癌物质，不宜长期使用 。
2、西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等 。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多 。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻 。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
3、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐 。其实，这样是相当不健康的 。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降 。早餐吃零食容易导致营养不足 ， 体质下降，引起病菌入侵 。
2、早餐减肥注意事项
NO1、起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好 。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态 。如果早餐吃得过早 ， 就会影响胃肠道的休息 。
此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分 ， 早晨起床后体内处于生理性缺水状态 。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能 。
NO2、早餐应像正餐一样吃至少有三类食物
早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付” 。事实上，早餐应像正餐一样吃 。专家指出 ， 早餐应提供一天能量的40% ， 午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20% 。按照最次的标准来说 ， 早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40% 。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备 ， 但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品(如牛奶、豆浆) 。中国营养学会推荐 ， 合理的早餐中 ， 碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14% ， 脂肪供能占25%至30% 。
总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜 。最理想的是再加1勺坚果仁 。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种 。
NO3、早餐营养要均衡
OL们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可 ， 这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力 。
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