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健康减肥的方法有哪些？健康减肥方法大全( 二 )

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2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂 。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食 ， 这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱你的内分泌，使你更加肥胖 。
4、尽量少在外面就餐，多在家自己做饭，这是我这些年养成的习惯 ， 外面就餐容易能量摄入过多，其他营养素不充足 。在外面大吃一餐也不要慌 ， 回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油，配上一点米饭就可以了，这样可以平衡一天的能量摄?。庖彩俏移绞辈渭右恍┭缦丶揖筒偷姆椒?。
5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取 。
6、外出旅行时，包里一定要带些食物，例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋（这是我出门必带的食物） 。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物 。
7、切记不要使自己饥饿，特别是饥饿时不要逛超市 。人一旦饥饿，基础代谢会降低，而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物
【健康减肥的方法有哪些？健康减肥方法大全】

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