跑步的时间最好是连续不间断的
在跑步的时间内最好是连续不间断的，因为如果在今天跑，明天又没有来 ， 这样子的跑步状态是不佳的，效果也很难显现出来 ， 身体也很难达到你想要的一种运动平衡 。
跑步步伐
在跑步时候不知道你们是前脚掌先着地还是后脚跟先着地?其实想要避免小腿肌肉的发达正确的步伐应该是前脚掌先着地的，这样的话就可以使头肩膝盖脚掌都保持在一条直线上 ， 这样身体所消耗的体力就不会那么多，更加轻松地达到减肥的效果 。
少喝运动饮料
在跑完步之后尽量少喝饮料 ， 因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，对于减肥的人来说不是很适合 ， 所以在运动过后还是喝矿泉水或者是白开水会比较合适 。
热水泡敷
在跑完步之后回到家中用热水进行泡脚，这样可以缓解疲劳，让全身的血液可以得到循环 ， 加快新陈代谢，加速排毒，减肥的同时让身体获得健康 。同时热水泡脚还可以让身体更快地进入睡眠 ， 改善睡眠质量 。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒 。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持 。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了 。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果 ， 须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上 。也就是说，一周跑3—4次就行了 。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病 。
一般来说，可以跑两天休息一天 ， 或跑三天休息一天 。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够 ， 就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升 。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复” 。否则 ， 不仅影响正常工作生活，还会造成损伤 。
根据体力决定跑步天数
不过 ， 如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果 。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走 ， 也能促进身体健康 。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数 。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定 。
【快跑能减肥吗？快跑减肥有效吗？】 此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力 。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步 。
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