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跑步是我们生活中最为普遍常见的运动之一，许多有减肥需求的人通常都会选择通过跑步来减肥瘦身，其中大多数人都会利用快跑来达到减肥瘦身的目的，只是许多人对于快跑减肥的情况大多都并不是很了解，那么快跑对减肥有帮助吗？快跑能减肥吗？快跑减肥有效吗？
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1、快跑有效果吗
快跑(强度：高)
消耗热量：660大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度：11.0MET ， 属于高强度运动
千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟) 。
2、快跑减肥的方法
(1)动作摆动
跑步时，我们的手臂经常都会跟着摆动，看似非常简单的摆动 ， 但操作起来也是有技巧的，最好是同时跟着脚下的频率也加快，变成快走 。在摆动时，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉 。
(2)由慢到快
跑步时，很多人都认为是快跑，实际上这样是错误的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分钟慢跑，接着再是快走4分钟，逐步的让步伐加快，渐渐由快走转变为跑 。最好是速度不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气 。
(3)热身动作
热身运动，除了一些锻炼身体时需要用到之外，跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展，这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤 。例如：双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，或者是慢走1分钟，快走4分钟，等身体逐渐热起来之后，再开始进行跑步 。
3、跑步减肥注意事项
热身运动
热身运动要做我想大多数人都是知道的吧，因为运动前热身对于身体有一个缓冲的效果，身体也会起到拉伸的作用，更好更快地进入运动状态 。
早上跑步or晚上跑步
早上跑步的话可以提前让身体进入全新一天的一个状态 ， 对于身体健康非常有益，而且早上空腹跑步的话更容易减肥哦，为什么呢?因为早上起来空腹什么也没吃就进行运动的话身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果 。
晚上跑步同样也是可以达到减肥的效果的，只不过身体在通过一天的能量补充之后，大部分能量还是储存在身体里面的，所以在跑步的时候身体会先自动消耗身体内的多余能量糖分，再进行燃脂，这样就需要运动更长的时间 。
所以可以在早上跑步的宝宝们尽量还是选择在早上跑步吧，这样减肥的效果会更快看见哦 。
每天跑步的时间应该持续多久?
很多人在刚开始跑步的时候都是坚持不了多长的时间，导致减肥效果不佳 ， 其实真正的燃脂是在跑步开始后的30分钟，所以想要达到真正的燃脂就要坚持每天好好地运动了，坚持就会看到你想要的效果 。
慢跑or快跑
慢跑是一项有氧运动，最适合减肥的也就是有氧运动了，我们应该要选择最适合自己的速度来给自己制定一个跑步计划 ， “微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了，就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句，这样子的节奏是最适合跑步减肥的，切不可跟人一起跑步就为了迎合别人跑的过快或者过慢 。
快跑准确地来说更适合放松奔跑者的身心，在过快的跑步速度过程中它已经不属于有氧运动了，一开始就选择快跑的话就会让奔跑者在跑步中途就开始出现体力消耗过大的情况，身体吃不消，身体出现紧绷现象 。
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