3、地板活动
俯卧撑和仰卧起坐永远但是时，不论是在家里、电视机前、路上，任何当地都可以进行这两种活动 。俯卧撑可以磨炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐首要磨炼腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界记载的坚持者，他可以延续做10507个俯卧撑 。然则纷歧定每次非要拼命做良多俯卧撑;每次磨炼的时分做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的活动方案 。
4、爬楼梯
沿着楼梯或体育场的露天看台上下慢跑是一项十分有益的有氧活动 。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯 ， 每跑完一次歇息两三分钟，不时反复这个活动 。在歇息的时分你也可以持续爬几阶楼梯 ， 如许做可以使心跳速度不变 。每次当脚踩向台阶时都测验跳过一个台阶，如许做有助于改善下肢肌力 。为使有氧活动布置愈加齐备，每周还应包罗3到4次的慢跑、步行或骑自行车 。
5、压椅子
稍作歇息后开端磨炼三头肌、胸肌和背部 。无论是在家照样在办公室，找一个椅子身体径直地坐在上面，将双手放在椅子恣意一个扶手上，双脚平放在地上 ， 向上拉本人的身体，从1数到10，然后答复方才的坐姿，重复反复这个举措 。经过这项活动你的下背部肌肉就会获得稳定和增强 。这个活动可是完全免费的哦!
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