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2022高考缓解压力的食物 吃什么能减压

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2022高考缓解压力的食物 吃什么能减压

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2022高考缓解压力的食物果蔬类 。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，可促进食物吸收 。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张 ， 吃点新鲜水果可以开胃 。


2022高考缓解压力的食物第一类是优质蛋白质 。它多含于动物性食物和豆类食物中，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等 。家畜肉类所含的饱和脂肪较多，不要在一天内连续两顿食用 。除此之外，这些食物中还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D 。
第二类是糖类 。人体所有的功能基本都靠糖类提供能量 ， 主要从米饭中获得 。
第三类是B族维生素 。它是帮助蛋白质发挥作用的重要物质 ， 多含于粗杂粮、小米、动物内脏中 。但动物内脏不可吃得太多，一周一次比较合适 。
第四类是铁 。铁和血红蛋白的形成密不可分，可以帮助运输氧气 。铁的摄取量一定要保证，可从鸭血、猪血、瘦肉等食物中获取 。
第五类是果蔬类 。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，可促进食物吸收 。另外 ， 这类食物还可帮助消化，增加食欲 ， 尤其在炎热的夏天 ， 本来食欲就低，加之复习考试紧张，吃点新鲜水果可以开胃 。
高考前建议少吃的食品一、油腻食品 。油类物质中含有大量色氨酸，转变成神经递质后，会对大脑产生抑制作用 。复习期间，尽量不要吃油炸、油煎类食物，饮食应以清淡为主 。
二、街边摊食物 。家长应提醒孩子，近期最好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西，以免引起拉肚子等疾病 。三、碳酸饮料 。夏天来了，不少孩子喜欢喝可乐等碳酸饮料 。这些饮料中所含的二氧化碳容易引起消化不良，有的还含有咖啡因等成分 。家长可在家准备凉开水、矿泉水、绿豆汤等消暑饮品，来替代这些碳酸饮料 。
饮食习惯四注意
一、切忌一日三餐上作太大改变 。突然改变日常饮食结构 ， 比如平时喜欢吃辣椒，临考前突然一点辣椒都不沾 ， 反而会让孩子不习惯，增加他的心理负担 。
二、给孩子身上适当带点零食 。孩子在正餐之间经常会感到饥饿，这时可吃点巧克力、酸奶、面包等零食，快速补充能量，起到加餐的效果 。
三、早餐不可忽视 。一日三餐是最基本的保障，早餐尤其重要 。不吃早点容易出现低血糖 。
四、夜宵不可吃得太晚 。夜宵最好安排在睡觉前1小时，否则容易导致消化不良、失眠等症状 。
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