柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50
###其它资料参考###俺在公家干职工食堂管理员（前年领导临时叫俺负责）也干了2年 。因为是职工食堂，一直不让俺进烟酒，烟酒是从综合办公室领取的，有很多时候，客人向俺们要烟酒 ， 为这事俺可得罪了很多同事 。
俺是一个诚实的人啊，买菜是单位指定的 ， 肉是中百银宝 。
每天财务人员，厨师 ， 俺，三人验收签字，吃饭刷卡 ， 不接住现金 。
在接这个食堂的时候，俺就想让职工吃好，吃够自己的钱和补助的钱 ， 其实俺是个下大力的出身 。
职工餐是5元的标准，正式工4元单位补一元 。
俺每天中午4个菜，其中有一个主菜，（炸鱼 。酱鸭子一个剁8块，炸耦合 。猪蹄是一个剁四块 。25-30公分的鲅鱼 ， 干煸鸡是3两勺子）其他是三个炖菜都带肉 。也就是说刷4元可以吃一个主菜三个炖菜，馒头，花卷，米饭，烤饼随便吃，前提是不浪费 。
2010年5月至今，俺坚持着----持之以恒 。
俺的领导说：有才有德是完美的人，有才无德非常可怕 。
干好职工食堂就选用一个有德人吧 。
【干煸鸡要多久】俺领导给俺的总结是：起早贪黑不容易
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