在选择鞋子的时候要注意，选择轻点的，用手掰一下看鞋底是否弯曲自如 。还有就是后跟也要有突起的垫子，它能有效的保护跟腱 。穿上去试试看，是否有轻微的弹力 ， 注意鞋底也不能太软 。此外 ， 每天坚持走路半个小时，穿的鞋子最好比平时第一点的 。
错误七：身体倾斜
苟波说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜 。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度 。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直 。
错误八：鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低 。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了 。
正确的走路姿势
正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿 。说起来容易，做起来难 。下面将正确走法归纳为五个要点 。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作 。五个动作作为一个整体，形成走这个动作 。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立 。其他五个要点是由此派生出来的 。
上体伸展
上体笔直 ， 下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展 。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏 。用这种姿势走 ， 你会觉得是用胸走、用腰走 。因为走的时候 ， 胸和腰稍向前突出 。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同 ， 它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声 。这样走，不但看起来好看，还有一定道理 。首先，下巴突出、抬高头，气力充实 。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长 。这样专心致志 ， 思想集中在一点上，精力自然旺盛 。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气 。由此点出发 ， 可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动 。需要指出 ， 即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉 ， 而是自然向后 。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳 。无论用多大劲走 ， 都要采用这种姿势 。
轻微呼吸时，腹部略有起伏 。这说明腹部处于轻度紧张状态 。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担 。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方 。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉 。这种姿势走起来很帅 ， 易于坚持 。
伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活 ， 而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走 。膝关节伸直了，步伐变大 。大步走必须伸直膝盖 。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好 。伸直膝盖有个窍门 。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的 。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直 ， 步子也迈得大了 。
此外前脚向前迈出时 ， 同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合 。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了 。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来 。这就是伸直膝盖的理由 。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用 ， 这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿 。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上 。
然后 ， 身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖 。实际上，有人走路时 ， 身体重心是由脚跟马上移到脚尖 。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况 。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意 。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震
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