文章插图
文章插图
走路是每个人都喜爱的运动 。看似简单的动作，可真正做对的没有几个 。根据相关的刊文指出 ， 低着头走路、内外八字等走路方式不仅姿势难看，还会对身体造成损伤 。接下来小编就给大家纠正我们日常生活中常犯的八大走路错误，一起来看看吧 。
养生误区
错误一：低头含胸
很多人走路都习惯性的低着头走，这种走路方式很容易造成身体的疲劳 。并且，子啊低头走路含胸时会对肺部造成挤压，使得呼吸急促，进而影响心肺功能 。等时间一长了，你就会发现自己呼吸非常浅 ， 呼吸时在空气还没有进入肺部时候就被吐了出来，这样很不利于身体的供氧 。正确的方法是 ， 抬起头挺起胸，下巴保持与地面平行，这样可以有效的预防颈肩的酸痛 。
错误二：步子太大
很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候 ， 更容易大步走路 。“其实，这样的姿势也会伤身体 。”西安体育学院运动医学研究室副教授苟波说，大家可以感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一下落在地上 。这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差 ， 对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤 。日常走路 ， 用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜 。
错误三：脚掌拖地
部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差 ， 走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地 。这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损 。此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉 。
养生专家建议这样走姿的人，应该要加强对小腿、脚踝的锻炼，方法都很简单，只要平时走路踮起脚走路就行了 。垫脚的练习可以再你爬楼梯时，用脚尖着地，后脚悬空的方式，每天坚持练习20次 ， 效果最好 。
错误四：不摆臂或摆臂幅度过大
正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力 。如果走路时不摆臂 ， 行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒;如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤 。陆一帆介绍，摆臂的正确姿势是 ， 上臂自然下垂 ， 走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜 。
走得慢时摆臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度 。
错误五：内外八字
走路如行车，车轮总应是平行的，歪轮子不可能滚得动车子 。但是走路时，能走正的人却很少，多数人都有轻微的内外八字 。其中，内八字比较少见 ， 多数人都是外八字 。外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇 。这样的走姿，既不舒服也不雅观 。正确方法是 ， 行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝)，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了 。
错误六：选错鞋
不适合走路的鞋有这几个特点，首先鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉;第二是鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大;第三是鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;第四是鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动” 。美国认证马拉松教练温迪·博加德纳建议，最好选择“慢跑鞋”或者“综合训练鞋” 。
相关经验推荐
- 二战结束后古德里安为何没有成为战犯
- 走路有什么好处 走路有的好处有哪些
- 涉案71.5亿！安徽一犯罪集团用445家“空壳”公司骗税，主犯获刑20年
- 孕晚期走路肚子硬硬的 孕晚期走路肚子硬是怎么回事
- 孩子经常犯困是什么原因呢怎么办 孩子经常犯困是什么原因呢
- 外国孩子犯错了家长教育孩子 外国孩子犯错了家长教育孩子小女孩
- 走路腿伸不直的原因是什么 走路腿伸不直的原因是什么引起的
- 外国孩子犯错接受怎样的惩罚 外国孩子犯错接受怎样的惩罚才能成功
- 教育元宇宙何时常态化应用？专家建议纳入教育数字化战略行动
- 怀孕初期肚子走路有点疼 怀孕初期走路肚子疼怎么办