鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物 。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了 。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处) 。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克 。
健身后吃白米白面不会发胖
虽然说我们为了维持血糖较少的波动，要以谷薯类替代精良主食，但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了 。白米白面并非恶魔 。只要摄入适量，且食用时佐以大量富含膳食纤维的蔬菜，仍然可以起到类似于吃谷物的作用 。
###其它资料参考###1.锻炼后一般半小时后开始进食比较好，如果运动量大的可以延长至50分钟左右 。治愈张肌肉是和你锻炼的项目还有饮食内容有一定的关系的 。
2.张肌肉的时间是在任何时候，人的肌细胞数量在发育完成后是固定的 ， 如果损坏 ， 不可再生，“涨肌肉”是通过锻炼使得肌细胞变得粗大而有韧性并积极参与运动的肌细胞增多 使得我们强健而有力 。
3.虾是很好的食物，丰富的蛋白质和磷脂是人体蛋白质合成的重要成分，并且易于吸收，是可以吃的 。
总结：涨肌肉重要的是要锻炼+合理饮食，这样健康的锻炼 。如果你是职业健美运动员，那你就更应该有自己的饮食计划 。如果你是为了健身 ， 我觉得无需可以挑剔食物和时间，良好的休息环境，合理的饮食加上非超负荷的运动，坚持下来，不仅有强健的肌肉，更有健康的身体 。
###其它资料参考### 健身过后吃什么好
健身过后吃什么好，我们大家都知道健身后正常情况下最好是需要防止高热量食物，那么大家知道健身过后吃什么好吗，如果你还不知道健身过后吃什么好 ， 那就一起来看看健身过后吃什么好吧！
健身过后吃什么好1血压健身减脂的人晚上健身完吃啥最好是什么
这些人运动健身的目地是为减肥瘦身，因此在晚上健身后正常情况下最好是需要防止高热量食物、高植物油脂、或是含糖量的一切零食 。如油炸食物、点心、干果、干果等 。
减肥的许多小伙伴们有一个错误观念，减肥时不应该吃荤（更常指的是肥肉，如鸡脯肉鸡肉、虾仁、鱼类等），实际上这一念头是有点儿偏执的，蛋白在身体人体里消化吸收比较慢 ， 饱腹感强，升糖的速率也会变慢，另外还能给你健身运动更带劲因此减肥的人是应当补充些蛋白的 。
提醒：减肥健身群体晚上健身后 ， 尽量避免补充食材 。要以水、小量新鲜水果、水煮蔬菜、低脂牛奶主导 。运动健身减脂减肥谨记运动健身前后左右两小时摄取植物油脂！
血液健身增肌的人晚上健身完吃啥最好是什么
以便推动运动健身后肌肉的超量恢复 ， 你需要补充务必的营养成分 。
针对减脂增肌塑型的人而言蛋白每天的摄取量就应当会更多一些，因此就无须再注重了，补充就也是务必的了 。
在晚上健身后能够 补充高蛋白食物的食材也有碳水化合物化合物 。健身增肌群体晚上健身后，补充水煮鸡蛋白、鸡脯肉、鱼、虾等高蛋白食物的食材 ， 有标准的盆友何不立即喝点运动健身营养保健品，如蛋白质粉、增肌粉等 。
晚上健身完的健身增肌群体次之还需适度补充碳水化合物化合物，如白米饭、马铃薯等 。迅速补充糖元，让肌肉更快修复 ， 增长肌肉层面（肌肉的增长不但需要蛋白，一样也需碳水化合物化合物来补充动能） 。
补充运动健身体重增加的人晚上健身完吃啥最好是什么
这种人与健身增肌群体运动健身完能吃的东西差不过多 。
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