建议补充高蛋白食物、高热量食物的食材 。在这儿建议运动健身体重增加群体晚上健身后 ， 补充很多的鸡蛋、鸡脯肉、鱼类、虾类贝壳类、牛柳意大利面等高蛋白食物及含碳量水的食材 。倘若人十分瘦，多吃一些含蛋白的食材 。
负重无独特要求运动健身的人晚上健身完吃啥最好是
假如仅仅活动筋骨、确保身心健康得话，晚上健身后建议同减肥健身群体同样，尽量避免高热量食物的食材摄取 。建议一般运动健身群体晚上健身后，多饮水，很饿得话能够 补充蔬菜水果、新鲜水果等 。
小结：饮食搭配挑选一定要遵照高蛋白食物、低热量、低油少盐 。正餐能够 挑选一些饱腹感较强、碳水化合物化合物丰富多彩的食材：杂粮、地瓜、马铃薯、燕麦粉、全麦吐司，除此之外还能够融合水焯荤菜、酸奶水果捞等食材 。食材的挑选和制做遵照高蛋白食物、低热量和低油少盐就可以了 。
健身过后吃什么好21、健身房运动后能吃什么
运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 。
运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
2、健身房健身会听力减退吗
高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果 。女性变得男性化 。过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失 。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛 。
3、健身房健身的后遗症
女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症 。
为此专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8—10次 。
选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选 。还可选择游泳、跳水、跳绳等 。
掌握好运动强度和时间要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效仿别人 。
健身房运动注意事项
1、去正规的健身房锻炼
选择专业的、有经验的教练 。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测 。根据个人情况让教练量身定做训练计划 。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身 ， 是预防运动损伤最直接的好方法 。
2、制定一个完善的、有规律的计划
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的`是增加健康指数 。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%——80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪 。最大心率是用220减去你的年龄而得来的 。例如，一个20岁人的最大心率为220—20=200，他运动时每分钟心跳 ， 应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪 。
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